راهکارهای کاهش اضطراب واسترس امتحان وکنکور

راهکارهایکاهش اضطراب و استرس امتحان

اضطراب و استرس امتحان 

 اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی استكه خود كم انگاری و تردید در مورد توانائیهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعثارزیابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.

شبهای امتحانات دانشجوئی فرا رسیده است و اضطرابآن روزها گریبان گیر بیش از یك و نیم میلیون دانشجوی كشور است اگر از هر دانشجوئیكه پشت نیمكت های دانشگاه نشسته بپرسی پر هول و هراس ترین شبهای زندگیت كدام شببوده است به احتمال 90 درصد شبهای امتحان و كنكور یادش می آید دانشجو از استرسروزهای امتحان گله می كند اما این استرس چگونه كاهش پیدا می كند.

علائم اضطراب

عصبی بودن، آرام و قرارنداشتن، احساس خستگی، سرگیجه،‌ تكرر ادرار، افزایش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس،تعریق، ‌لرزش،‌ بیخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی ودلشوره می باشد

 روشهای پیشگیری از استرسو اضطراب

دانشجویان نبایدیادگیری تمام مفاهیم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه باید سعی كنند هر درسیدر زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خیالی آسوده فقط بهمرور درسها بپردازند از یادگیری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

چند راهكار جهت بهبوداضطراب

هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهایایجاد تمركز ،استراحت در یك اتاق تاریك ، حمام گرفتن طولانی ،  ورزشهای تنفسعمیق ، حساسیت زدایی و آرام سازی.

ایجاد آمادگی قبل ازامتحانات

·    در ساعات معینی درس بخوانید چند ساعت متوالی درسخواندن خسته كننده است و سبب كاهش یادگیری می گرددبعد از پایان هر ساعت  بهمدت 5 تا 10 دقیقه استراحت كنید.

·    سعی نمائید اوقات خود را به زمان كار و زمانمطالعه تقسیم كرده و مطابق برنامه تنظیم شده پیش بروید.

·    سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را  چندین بار بخوانید

·    سبك یادگیری خود را پیدا كنید.

·    دعا و نیایش  ، تمركز فكر  ، ورزشهاییكه موجب تقویت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعالیتهای هنری در ایجادآرامش  واعتماد موثر است.

·    خلاصه نویسی را تمرین كنید خلاصه كردن مطالببهترین روش یادگیری است با این روش شما صرفاً  متوجه نكات  مهم درس میشوید.

·    قبل از امتحان لازم است بدانید كه از چه وسایلیو كتابهایی مجازید در جلسه امتحان استفاده كنید بنابراین آنها را از پیش آمادهنمائید.

·    شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشید وقبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشید.

روشهایكاهش استرس درهنگام حضور در آزمون

·    به محض دریافت برگه امتحانی دستور العمل ها وراهنماها را به دقت بخوانید و كاملاً به آنها عمل كنید.

·    پس از دریافت برگه امتحانی سئوالات را به طوراجمالی مرور كنید با توجه به زمان و ارزش هر سوال برای هر یك از سئوالات زمانی رااختصاص دهید و پیش از آنكه به سئوالات پاسخ دهید به مفهوم آن خوب توجه كنید.

·    در جلسه امتحان اگر استرس داشتید چشم ها راببندید و چندین بار نفس عمیق بكشید ابتدا قدری مكث و فكر كنید تا از این طریق بهمنظور استاد پی ببرید كه او براستی از شما چه می خواهد.

·    هیچگاه بروی برگه خم نشوید این كار باعث فشاربه روی قفسه سینه و خستگی می گردد.

·    كوشش كنید به تمامی پرسشها پاسخ دهید همیشه یكپاسخ ضعیف و ناقص بهتر  از هیچ است.

·    در تحویل برگه امتحانی عجله نكنید و در پایانیكبار پاسخ ها و پرسشها را بخوانید.

·    پس از هر آزمون دیگر به آن فكر نكنید و سعی كنیدخودتان را برای امتحان بعدی آماده كنید.

عدم موفقیت در یك آزمون به معنای شكست در همهامتحانات نیست و قبل از مقصر دانستن

 دیگران تلاش كنید به نقاط ضعف خود پی برده ودر جهت رفع مشكل اقدام كنید.

شاید برخی از دانشجویان ودانش آموزان تمایل داشته باشند برای همیشه از آسیب استرس

 واضطراب امتحان رهایی یابند به اینگونه افراد پیشنهاد می شود که در صورت تمایل  می توانند

 از روش درمانی نوروفیدبک و بیوفیدبک جهت کاهش هر گونه استرس واضطراب در درون خود

 استفاده نمایند و همچنین می توان با این روش درمانی آموزشی به افزایش توجه و تمرکز خود

 نیز کمک شایانی نمود.

مرکز تخصصی نوروفیدبک وبیوفیدبک شیراز آماده پاسخگویی به  نیاز هموطنان عزیز می باشد

ویروس کرونا و تاثیرات منفی آن بر سلامت روان افراد

تاثیر اعجاب انگیز نوروتراپی بر ترک الکل

انجام مشاوره های تحصیلی و انتخاب رشته کنکور توسط مشاورین مجرب